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    Pilates en la práctica

    Ficha del libro
    • Colección: Libros singulares
    • Autor: Ricardo Jaramillo Maturana
    • Nº de páginas: 232
    • Formato: 20,00 x 23,00 cm
    • I.S.B.N: 978-84-415-4055-2
    • Código Comercial: 2360179
    • Precio sin IVA: 18,22 €
    • Precio con IVA: 18,95 €
    • Fecha de publicación: 25/10/2018

    Pilates en la práctica

    Ricardo Jaramillo Maturana

    Sí, existe una técnica a tu alcance para lograr el bienestar físico y mental. El Pilates no sólo tiene la capacidad de transformar tu cuerpo mejorando tu postura y la forma en que te mueves, tonificando y elongando los músculos de tu cuerpo de forma global. Además, según afirma la propia ciencia, el Pilates es una técnica que se ha encontrado eficaz en la rehabilitación del dolor en la zona baja de la espalda e incluso en la osteoporosis, la escoliosis no estructural, el dolor crónico del cuello y otras dolencias. Por ese motivo es una técnica cada vez más recomendada por los médicos.

    Con este libro aprenderás sobre los orígenes del Pilates y verás una selección de los ejercicios más apropiados para introducirse en esta disciplina según las enseñanzas de su propio creador, el alemán J.H.Pilates. Se trata de una técnica que requiere de una cierta preparación para obtener de ella todos sus beneficios y aquí te encontrarás las herramientas necesarias para que así lo hagas de forma progresiva y con seguridad. Avanzarás en la medida de tus posibilidades y en la comodidad de tu propia casa.

    'Eres tan joven o tan viejo como te sientes. Si tu espalda es rígida con 30 años, entonces eres viejo. Si consigues que sea móvil y flexible a los 60, entonces te seguirás manteniendo joven' J.H.Pilates.

    Índice

    PRÓLOGO por Luis Palomeque
    INTRODUCCIÓN
    INTRODUCCIÓN. BREVE HISTORIA DEL PILATES
    INTRODUCCIÓN. LA PRÁCTICA DEL PILATES
    CÓMO USAR ESTE LIBRO
    COMPRENDER EL CUERPO Y SU MOVIMIENTO

    Apdo. UNO LIBERAR EL CUELLO
    La cabeza bien alta
    Movilizar el cuello
    Movilización.1 / Flexión Lateral y Rotación del cuello en Prono
    Movilización.2 / Flexo Extensión, Rotación y Flexión lateral decúbito lateral del cuello
    Movilización.3 / Flexo Extensión, Rotación y Flexión lateral del cuello sentado y manos apoyadas en el suelo con los brazos por detrás del cuerpo
    Movilización.4 / Flexo Extensión, Rotación y Flexión lateral del cuello con soporte de brazo en mesa y sentado en una silla
    Ejercicios de Pilates

    Apdo. DOS COLOCAR LOS HOMBROS
    El aspecto erguido
    Movilizar los hombros
    Movilización.1 / Flexión de hombro a 90º con rotación externa (Frontal)
    Movilización.2 / Flexión de hombro a 90º con rotación externa (Lateral)
    Movilización.3 / Elevación posterior del brazo (Prono)
    Movilización.4 / Círculos de brazo sentado
    Movilización.5 / Elevación y Depresión Abducción y Aducción escapular con soporte de brazo en mesa y sentado en una silla
    Movilización.6 / Protracción y Retracción de la escápula en Cuadrupedia
    Ejercicios de Pilates

    Apdo. TRES FORTALECER EL ABDOMEN
    La postura hace magia
    Movilizar el abdomen
    Movilización.1 / Tumbado Supino más Rotación con una pierna a 90º
    Movilización.2 / Tumbado Supino más Rotación con dos piernas a 90º
    Movilización.3 / Flexión del tronco con una pierna a 90º
    Movilización.4 / Flexión del tronco dos piernas a 90º
    Movilización.5 / Flexión lateral del tronco a dos piernas de cubito lateral
    Ejercicios de Pilates

    Apdo. CUATRO CUIDAR LA ESPALDA
    La trampa de estar cómodo
    Movilizar la espalda
    Movilización.1 / Rotación Dorsal decúbito Lateral
    Movilización.2 / Rotación Lumbar Prono
    Movilización.3 / Extensión Dorsal con soporte de brazos (Prono)
    Movilización.4 / Ext [...] Ver más »